朝食抜きはふとる
朝に食べれば夜に食べるより、熱量の発生が四倍。
夕食は肥満につながりやすい。
体内時計遺伝子は午前六時から午後六時までは働かない。
体内時計遺伝子は脂肪をつくる。
夜九時以降はふとりやすい。
摂取エネルギー
朝3、昼3、夕4
体内時計は25時間で動いているが日光を浴びるとリセットできる。
ただバランスのよい食事は大事。
野菜と糖質があるとき、野菜から食べると血糖値が上がりにくい。
空腹時に食べると血糖値が挙がりやすい。
血糖値を抑える
ゆっくり食べる
食物繊維を先に
野菜から食べる
食後に運動をする
ドレッシングを一緒に取ると、吸収を緩やかにする。
朝に食べれば夜に食べるより、熱量の発生が四倍。
夕食は肥満につながりやすい。
体内時計遺伝子は午前六時から午後六時までは働かない。
体内時計遺伝子は脂肪をつくる。
夜九時以降はふとりやすい。
摂取エネルギー
朝3、昼3、夕4
体内時計は25時間で動いているが日光を浴びるとリセットできる。
ただバランスのよい食事は大事。
野菜と糖質があるとき、野菜から食べると血糖値が上がりにくい。
空腹時に食べると血糖値が挙がりやすい。
血糖値を抑える
ゆっくり食べる
食物繊維を先に
野菜から食べる
食後に運動をする
ドレッシングを一緒に取ると、吸収を緩やかにする。
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