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朝食抜きはふとる
朝に食べれば夜に食べるより、熱量の発生が四倍。
夕食は肥満につながりやすい。
体内時計遺伝子は午前六時から午後六時までは働かない。
体内時計遺伝子は脂肪をつくる。


夜九時以降はふとりやすい。

摂取エネルギー
朝3、昼3、夕4

体内時計は25時間で動いているが日光を浴びるとリセットできる。

ただバランスのよい食事は大事。
野菜と糖質があるとき、野菜から食べると血糖値が上がりにくい。

空腹時に食べると血糖値が挙がりやすい。


血糖値を抑える
ゆっくり食べる
食物繊維を先に
野菜から食べる
食後に運動をする


ドレッシングを一緒に取ると、吸収を緩やかにする。

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