便秘を食生活から改善したいというときには普段から便秘に効果的な食品を食べるようにしましょう。

便秘に効果的な食べ物は意外とたくさんあります。

コーヒー

便秘の原因にもなるし、便秘解消効果があると言われるものです。
便秘の原因になるのはタンニン、カフェイン。
便秘解消効果が期待できるのはカフェイン。
カフェインは利尿作用があることから体の水分が不足してしまい、便秘になりやすくなってしまうという説もあります。
飲みすぎない事や、普段コーヒーを飲まない人であれば便秘解消効果が期待できるという事です。
便秘が気になる人はコーヒーを避けたほうが無難ですが、
コーヒーにはコーヒーオリゴ糖が含まれているのをあり、一概に言えないものです。

豆類
豆には食物繊維が豊富に含まれています。
他にもビタミンなどの嬉しい効果もかなり豊富です。

柑橘系(オレンジやグレープジュースなど)
便秘に効果的だそうです。

バナナ
水溶性の食物繊維とオリゴ糖が含まれています。
水溶性食物繊維はリンゴやキュウイなどにも含まれているとか。

海藻類
食物繊維が豊富

こんにゃく
食物繊維が豊富でカロリーが低め


しいたけ
食物繊維が豊富

また、牛乳も便秘解消に効果的とよく言われます。
わたしはそうでもないのですが、父がそういう体質で、便秘になるとよく牛乳を飲み即効で解決できるそうです。
体質によって違いはありそうですね。

わたしはヨーグルト、オリゴ糖がお勧めです。

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